“自信訓(xùn)練”的設(shè)計直接針對的考試的焦慮的擔(dān)憂成分。在應(yīng)試前，考試焦慮患者有數(shù)不盡的擔(dān)憂。研究表明，當(dāng)一位應(yīng)試者充滿擔(dān)憂的情感時，便會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，擔(dān)憂也使多種心因性疾病的溫床之一，如何通過自信訓(xùn)練克服考試焦慮的擔(dān)憂成分？下面是“自信訓(xùn)練”的兩個步驟：

１．學(xué)會察覺個人消極的自我意識

    某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經(jīng)成為習(xí)慣化的東西，應(yīng)試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉(zhuǎn)這種情況，需要應(yīng)試者仔細(xì)留心個人的臨考前細(xì)微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對個人消極的自我意象的察覺。

    一般來說，當(dāng)個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經(jīng)性倒胃和面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，也就是在一張紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當(dāng)前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓(xùn)練的第一步，也是非常重要一步。

２．養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。

    當(dāng)逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓(xùn)練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)。這是“自信訓(xùn)練”的決定性步驟。所謂的挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。