秋季是一個(gè)讓人十分煩躁的季節(jié)，雖然天氣涼爽，也確實(shí)是讓人心曠神怡，不過(guò)也有很多人在初秋的時(shí)候容易失眠，讓自己精神不濟(jì)，同樣也危害自己的心理健康。那么在秋季的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么避免失眠呢?

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　失眠是一件十分讓人痛苦的事情，而導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因是很多的，而心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)失眠的情況，那么不妨嘗試一下以上的方法，如果情況嚴(yán)重的話，還需要去醫(yī)院接受治療。