調(diào)查發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)壓力讓五成以上白領(lǐng)有心理健康問題，本刊奉上妙招助你學(xué)會(huì)“壓力管理”

　　工作五年心理健康問題最嚴(yán)重

　　7月5日～6日，本報(bào)記者將一份“白領(lǐng)心理健康調(diào)查問卷”發(fā)送到200多人手中，而調(diào)查結(jié)果令人大跌眼鏡，有一半以上的白領(lǐng)袒露自己需要看心理醫(yī)生或“陷入心理問題的惡性循環(huán)”，主要原因是“精神壓力大”，“對(duì)自己的工作業(yè)績(jī)不滿意”，有“頭痛失眠”或“嗜睡疲憊”等問題。

　　事實(shí)上，在職場(chǎng)上“泡”久了，心理疾病也伴隨而來。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例達(dá)到最高，達(dá)55%。有關(guān)“近期心理狀況描述”問答題，一半以上的被調(diào)查者頻繁出現(xiàn)“精神緊張”、“不開心”、“郁悶”，不少人覺得自己在職位上“不能擔(dān)當(dāng)有用的角色”、“沒有釋放自己的能量”;有的人因?yàn)椤傲Σ粡男摹保械經(jīng)]有能力提升自己。記者發(fā)現(xiàn)，不少白領(lǐng)很關(guān)心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。

　　歸納整理發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)深受4大職場(chǎng)危機(jī)所困擾：擇業(yè)和就業(yè)初期時(shí)的“定位危機(jī)”、工作5年左右的“晉升危機(jī)”、40歲左右的“方向危機(jī)”、50歲左右的“飯碗危機(jī)”。

　　記者從四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心邱昌建醫(yī)生透露，白領(lǐng)患者的就診人數(shù)逐年上升，因?yàn)槁毼簧w、工作業(yè)績(jī)和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的心理問題。

　　“最典型的特征，就是對(duì)許多事物喪失興趣。”成都市精神衛(wèi)生中心毛文君院長(zhǎng)透露，許多白領(lǐng)表示自己漸漸地失去了逛街的興趣、和朋友聚會(huì)的興趣、談戀愛的興趣，不少已婚者甚至連性生活的興趣都漸漸少了。由于壓力過大，很多人一到周末就感覺不適應(yīng)，還有人引發(fā)了生理問題，如女性月經(jīng)失調(diào)等。

　　職場(chǎng)之定位危機(jī)

　　商務(wù)英語(yǔ)、注冊(cè)會(huì)計(jì)師……29歲的小余是一家外企的經(jīng)理助理，在競(jìng)爭(zhēng)的壓力下，她利用業(yè)余時(shí)間拼命攝取知識(shí)。然而隨著手里握著的資格證書越來越多，她的心情卻越來越焦慮。

　　小余的困惑是自己的職業(yè)定位飄忽，她大學(xué)的專業(yè)是理科，但現(xiàn)階段根本沒有派上用場(chǎng)，整天事務(wù)性的工作過多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由于焦慮，她患了失眠癥，不斷洗手、失眠、厭食。

　　處方：小余出現(xiàn)了“知識(shí)焦慮癥”，這在知識(shí)更新快的職業(yè)領(lǐng)域容易出現(xiàn)，造成一系列自我強(qiáng)迫和緊張，有的還會(huì)突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。預(yù)防和緩解這一狀況首先需要“自知”，要了解自己的興趣、特長(zhǎng)、能力，擺正心態(tài)，不要好高騖遠(yuǎn)，最好對(duì)自己的工作有一個(gè)中長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，按部就班地實(shí)踐。要針對(duì)自己的工作性質(zhì)和發(fā)展目標(biāo)，選擇對(duì)自己真正有用的信息去學(xué)習(xí)。

　　職場(chǎng)之晉升危機(jī)

　　32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年后，她終于被提拔為公司的“業(yè)務(wù)骨干”。隨著同事一個(gè)升職，新進(jìn)人員的不斷增加，公司規(guī)模逐漸擴(kuò)大，她的工作更繁忙了。

　　去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經(jīng)高興不起來了，她認(rèn)為自己很賣力，業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。32歲對(duì)于女人來說已不再年輕，至今還未做母親。她覺得越來越看不到自己的未來，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。

　　處方：每個(gè)人都應(yīng)該有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)自己能力突出的方面，承認(rèn)自己的不足。每個(gè)人能力不同，面臨的任務(wù)難度不同，預(yù)期以后成功或失敗的比例也不同。不論是“業(yè)務(wù)骨干”還是擔(dān)任主管，只要在技術(shù)領(lǐng)域有自己的專長(zhǎng)，都是有能力的表現(xiàn)。

　　職場(chǎng)之方向危機(jī)

　　負(fù)責(zé)業(yè)務(wù)銷售的副總經(jīng)理何先生，從給公司掘出第1桶金到現(xiàn)在已干了10年，立下了汗馬功勞。目前，他在工作上跟總經(jīng)理出現(xiàn)分歧，他感到單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動(dòng)力。

　　然而如果他一旦離開公司，也就失去了一切資源，無法享受成果的延續(xù)。他的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔(dān)憂。他想到國(guó)企等謀一份穩(wěn)定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求“年齡在35歲以下”。

　　處方：面臨“歸宿危機(jī)”的何先生應(yīng)該重新評(píng)估自己的能力和價(jià)值觀，尋找新的更高層次的生活目標(biāo)。如果工作的崗位在近期內(nèi)沒可能改變，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動(dòng)力，這時(shí)需要考慮學(xué)習(xí)新的知識(shí)，讓自己的頭腦更新知識(shí)，新的東西總會(huì)讓人好奇和激動(dòng);同時(shí)面對(duì)一切壓力，心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

　　職場(chǎng)之飯碗危機(jī)

　　已屆中年、高級(jí)職員趙先生這樣看待自己：47歲，在外企已算得上“步入老年”;未來，他還能干幾年?他憂心忡忡地?fù)?dān)憂未來的日子，只要離開辦公室，他就感到彷徨無助，甚至年休假也要在公司度過。他不敢有一刻放松，沒有享受到生活樂趣，不快樂。醫(yī)生說，他有抑郁癥。

　　處方：抑郁癥是一種常見的精神疾患，屬于心境障礙，核心癥狀包括心情低落，興趣缺失，內(nèi)在動(dòng)力缺乏，持續(xù)疲乏或者精力缺乏，并由此引起生活中其他活動(dòng)的減少。要讓自己快樂起來，首先要增加多種角色定位，比如在國(guó)外，一些人在公司是高級(jí)職員，在外則可能擔(dān)當(dāng)某個(gè)俱樂部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂趣。

　　35歲到50歲的中年白領(lǐng)自有他們的優(yōu)勢(shì)，他們豐富的經(jīng)驗(yàn)是一種寶貴的財(cái)富。中年白領(lǐng)還有幾種較好的出路，如出國(guó)留學(xué)，不僅增加“含金量”，而且增加升職機(jī)會(huì);也可自己開公司做老板等。

　　九招把壓力“管理”起來

　　如何才能化壓力于無形?昨日，專家針對(duì)這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對(duì)處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

　　1.看心理醫(yī)生

　　“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

　　2.傾訴

　　及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。

　　4.運(yùn)動(dòng)

　　有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　5.睡覺減壓

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　6.保持一顆平常心

　　要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　7.量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

　　8.與人為善

　　良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

　　9.忙里偷閑

　　無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵Γ惨３钟幸?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。

適應(yīng)癥：
用于成人及6至17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性冶療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。[詳細(xì)]

零售價(jià)：￥82元/盒

網(wǎng)上藥店：健客大藥房CFDA