想要保持心理健康？英國科學(xué)家說，只要每天做5件簡單的小事，就能幫助我們擁有一個積極的心態(tài)。

　　小事提升心情

　　英國《泰晤士報》22日報道，英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說，與人們通過多吃蔬菜水果維護(hù)身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。

　　報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。

　　這5件事分別是：

　　1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

　　2、保持活躍。做運(yùn)動，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

　　3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會享受時光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

　　4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

　　5、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

　　積累“精神資本”

　　“展望”負(fù)責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問約翰·貝丁頓說，起草這個報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

　　貝丁頓說，如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶增值，什么樣的行為又會讓它縮水”。

　　劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費(fèi)利西婭·胡珀特說：“有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。”

　　胡珀特說，這5件事情非常簡單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進(jìn)生理健康一樣。

　　債務(wù)易成心病

　　報告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個重要因素。

　　報告說，英國半數(shù)負(fù)債在身者存在心理疾患，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出全國人口中16%心理失調(diào)的比例。

　　倫敦精神學(xué)會蕾切爾·詹金斯說：“很久以來我們都知道，精神健康問題與低收入相關(guān)，但是最新研究發(fā)現(xiàn)，確切的說法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大。”

　　相反，彈性工作制被認(rèn)為是一個促進(jìn)心理健康的因素。蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡麗·庫珀說：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高，更健康、更有創(chuàng)造力。”

（張一鳴）

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