即使最最熱衷于步行的人也會(huì)承認(rèn)，有時(shí)候兩只腳一前一后機(jī)械地動(dòng)啊動(dòng)的總會(huì)有點(diǎn)枯燥，尤其是你日復(fù)一日走的都是同一條路，做的都是同樣的事。 無需害怕，我們來為您消除無聊。——lansin

　　1、刺激你的感官。如果你在看電視新聞，或是和你媽媽在煲電話粥，或是在讀一兩份報(bào)紙，你走路時(shí)（或跑步）就不可能感到無聊了。還要更多的刺激？先做做這三件事情吧。

　　2、走近你夢中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“頻送秋波”，然后想想如果你彩票中獎(jiǎng)了，你準(zhǔn)備買哪棟房子。

　　3、激勵(lì)自己。TimeCulwell說：“我讓我的客戶們自己錄一些話。”他是丹佛的一個(gè)健身專家。 “給你自己錄一段自我肯定的話語，告訴自己想要在生活中有所進(jìn)步。聽到自己的聲音時(shí)，你潛意識(shí)里會(huì)感覺更好。

　　4、有目標(biāo)。去一些特別的地方：朋友的房子，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤等等，在這些地方，你會(huì)獲得更多樂趣。

　　5、檢測心率。 “心率檢測器會(huì)讓你更強(qiáng)壯。很多人真很喜愛看那些數(shù)字的變化，”Ruth Stricker是這么說的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼蘇達(dá)州一個(gè)引領(lǐng)健康潮流的俱樂部，他們發(fā)起了一個(gè)徒步旅行計(jì)劃。看到那些數(shù)字提高，很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。

　　6、讀書計(jì)劃。Gabrielle Buckley，38歲，南加州人，熱心于徒步旅行，他說：我在“紐約客”上找了一些長文章，步行的時(shí)候就用得上了。 讀一篇好的長文章大約要45分鐘，這在步行時(shí)是再好不過了。

　　7、練習(xí)放松反應(yīng)。哈佛醫(yī)學(xué)博士，《永恒治療》的作者Herbert Benson，已經(jīng)證實(shí)了放松反應(yīng)很顯著地減少了生理壓力帶來的癥狀，包括高血壓。他建議：“走路的時(shí)候注意重復(fù)某些東西，如果你是個(gè)教徒，步行時(shí)可以重復(fù)禱文，如果你不是，重復(fù)點(diǎn)別的東西，或者專注于你的腳步吧。

　　8、聽音樂。 “毫無疑問，聽音樂能幫助鍛煉。 ”佛羅里達(dá)州大學(xué)，音樂研究中心的主任，taylor博士教授說，“音樂保持穩(wěn)定的節(jié)拍，研究清楚地表明了音樂會(huì)使你思維呈輕度興奮狀態(tài)。

　　9、定制自己的音樂。Buckley說：“我在車上放了個(gè)記事本，聽到喜歡的歌就把名字記下來，這些歌有很好的節(jié)拍，用來步行時(shí)聽。 集到12首之后，有個(gè)人就會(huì)為我錄制一盤磁帶。

　　10、監(jiān)控你的腿。設(shè)置一下計(jì)步器，看看你跑了多少英里。

　　11、健身的時(shí)候順便花點(diǎn)錢。 加入一個(gè)“閑走商場”俱樂部，或是步行的時(shí)候看看商場的櫥窗。 買點(diǎn)小東西好好獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的鍛煉。

　　12、變化一下你的路線。“我們有各種各樣的路線。”來自Linda Fitzgerald， 一個(gè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，她領(lǐng)導(dǎo)了加州Palo Alto一個(gè)基督教青年會(huì)步行團(tuán)隊(duì)。“大熱天里，我們有清涼路線，寒冷的天氣里有陽光路線。

　　13、加入一個(gè)步行俱樂部。“這對(duì)旅途和交友都很好。”Lynette Reagan說，他隸屬于巴爾的摩步行俱樂部。為你周圍的俱樂部發(fā)起一個(gè)800-AVA的步行活動(dòng)吧。

　　14、數(shù)數(shù)有多少松鼠，或是海鷗，或貓。外面肯定有不少。

　　15、找一個(gè)步行搭檔。你承諾他要散步，你就得出門去，走路的時(shí)候聊天會(huì)很愉快。

　　16、學(xué)一門外語。走路的時(shí)候聽聽外語磁帶。

　　17、聽錄音書籍。明尼蘇達(dá)州圣保羅市“流汗工廠”的教練Kevin Burns說：“你可以同時(shí)訓(xùn)練你的身心。我的客戶們喜歡這樣。他們在“步行月”的時(shí)候讀了幾打書呢。

　　18、在腦海里寫首詩。如果你想把這首詩留給你的子孫后代，你可以把詩錄在迷你錄音盒中。

　　19、在大城市找個(gè)繁忙的路線。來來往往的出租車和卡車會(huì)讓你頭腦保持清醒。

　　20、邀請(qǐng)你的老板一起走路。---你們會(huì)了解到彼此之前都不熟悉的一面。

　　21、自學(xué)吹口哨。

　　22、報(bào)名參加一個(gè)5千米或一萬米的步行活動(dòng)。我鼓勵(lì)我的客戶們?nèi)⒓?千米的競賽，不一定要贏，而是為了有趣。加州的一個(gè)私人教練Joe Morales說： “一些人根本不是運(yùn)動(dòng)員，不過在他們第一次完成競賽時(shí)，獲得了極大的快樂感。”

　　23、為了慈善而奔走。友情和做好事主義思想會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)。

　　24、遛狗。你不僅有了要出門的理由和目標(biāo)，而且你還有了個(gè)很好的傾聽者。

　　25、賞鳥。我在散步的時(shí)候會(huì)尋找知更鳥，麻雀和藍(lán)鳥。 Burns說，這會(huì)讓我保持精神并集中注意力。好好看看你們那個(gè)地方的鳥吧，自我學(xué)習(xí)一下。

　　26、聽隨身聽的時(shí)候，跟著后面一起唱吧。

　　27、如果戴著耳麥走路不安全，隨便用什么方式唱出來吧。

　　28、每天散幾次步，散一小會(huì)。景色的變化會(huì)讓散步變得新鮮一點(diǎn)。

　　29、散步時(shí)，看看八卦雜志。---會(huì)比你在家看更八卦。

　　30、不要站在裂縫上。

　　31、退步走一會(huì)。Culwell說：“這樣可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練，很有益—使你保持覺醒”。

　　32、和教練一起走。Ellen Abbott-（波士頓運(yùn)動(dòng)俱樂部步行主管）說：“我們都是有習(xí)慣性的人，我們到達(dá)下一個(gè)層次時(shí)，就認(rèn)識(shí)不到某些能力了，但是教練會(huì)為你鼓勁加油，會(huì)讓你完成目標(biāo)。

　　33、交叉訓(xùn)練。“因?yàn)槲沂桥e重的，步行的時(shí)候就比別人強(qiáng)勢得多，然后就更喜歡步行啦。”

　　34、在大自然里散步。尋找有樹林，沙灘或花園的路線。

　　35、成為一個(gè)“大人物”。走路的時(shí)候講手機(jī)。

　　36、帶一個(gè)駝峰水袋。你會(huì)一直有水，這讓你保持干勁十足。另外你在清洗裝備的時(shí)候也有樂趣可言。

　　37、幻想。運(yùn)動(dòng)中，你要盯著健身館的一些人，你可以在腦海中想象一部肥皂劇，主角就是他們。

　　38、跟著郵遞員走一段。Burns說：“他們走路已經(jīng)成了一種藝術(shù)和科學(xué)，跟著走一段，和他/她聊聊天。

　　39、步行的時(shí)候進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。Culwell建議：做一些非常慢的步行沖刺，慢慢地做一些側(cè)蹲。

　　40、成立一個(gè)步行俱樂部。不過不要邀請(qǐng)那些有強(qiáng)烈政治主張或是宗教意見的人。

　　41、探索社區(qū)。Burns說：“了解一下這個(gè)房子，建筑，社區(qū)的歷史，或是其他你喜歡的社區(qū)。找找那些鬧鬼的房子在哪。”

　　42、策劃一個(gè)步行假期。走路的時(shí)候，想想工作之外有什么目標(biāo)，正好也給你做白日夢提供了原材料。

　　43、看重播的《巨蟒劇團(tuán)之飛翔的馬戲團(tuán)》。看看John Cleese在里面是個(gè)踩八字步的部委，你就再也不會(huì)覺得步行很枯燥了。

　　44、間隔訓(xùn)練。Abbott說：“步行一會(huì)，然后再跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這打破了單調(diào)乏味，鍛煉了力量和忍耐力。”

　　45、每天步行去做點(diǎn)事。“找條安全舒服的路線，背個(gè)背包去圖書館，音像店，市場。

　　46、大腦中計(jì)劃一下你一周的生活。

　　47、想象和一個(gè)歷史人物在對(duì)話。Burns說：“假設(shè)步行時(shí)Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁邊和你一起走。”

　　48、站直了。和旁邊的人比賽，或者在跑步（或步行）時(shí)就做好倒下的準(zhǔn)備。

　　49、和上帝聊天。

　　50、象埃及人一樣走路----它讓Steve Martin變富有了。

（林翠坤）

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