第一，“愿望清單”最好化成“行動清單”。

　　與其許下一堆“不切實際”的愿望，還不如列一個自己力所能及的表格，一步一步地慢慢實現。比如“我希望來年鍛煉的時間更多點”“我想瘦15磅”這種“宏大”愿望可以變成“接下來的日子，我每天跑步30分鐘健身”。這種具體的、可執行的行動清單會更好。

　　第二，養成習慣，給自己點滴獎勵。

　　每一個習慣的養成都需要三個階段，心理學家將其稱為“習慣回路”：一個簡單的習慣回路包含了三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。先是意識觸發習慣的生成，緊接著通過大腦將其演變成一種自動性的行為，最后給自己獎勵。專家認為經歷了習慣回路的過程才能最終建立起一個好習慣。

　　第三，為自己的新年期望增設“備胎”，將困難提前放進希望藍圖中。

　　假若將“跑步健身”放進自己的新年愿望清單當中，最好將未來將會遇到的困難也一并納入其中，提前準備，以便計劃因各種困難而擱淺。當你做一個沒有后備方案的決定，實際上你就沒有真正做好一個可執行的決定，因為你沒有克服苦難的心理預期，這是不合理的。

　　第四，承認偶爾的退步是一種正常的現象。

　　任何發展的過程都不是一帆風順的，要接受在履行過程中的退步情形。如果你的新年計劃是減輕體重的話，那么先從打破自己的飲食借口開始做起，一開始的目標不要定得太高，體重的反復屬于正常規律，但只要能堅持下來，你離最終的目標會更近。

　　第五，按部就班實施計劃，不可能一口吃成胖子。

　　當我們制定新年計劃時，我們可能習慣將愿望一條條列下來，可專家建議我們應該一個接一個的目標慢慢攻克，倘若貪心短期之內將所有的計劃完成，那么很有可能全部的計劃都會最終擱淺。人的精力還是有限的，要把注意力集中在一樣事物上，才能保證該事在最大程度上的實現。