長壽是人類永恒的話題。美國《讀者文摘》引用一項(xiàng)科學(xué)家針對(duì)研究范圍內(nèi)600名85歲以上的老人進(jìn)行的問卷調(diào)查顯示，他們長壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，所有的人都選擇了一個(gè)詞——心態(tài)。

　　1.每天至少大笑5次

　　和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開善意的玩笑，以及接受別人對(duì)你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。

　　專家建議：會(huì)笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學(xué)會(huì)大笑吧。

　　2.找出你的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)

　　嘗試列出自己的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無論是善于隨時(shí)與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項(xiàng)工作不要完全由自己來總結(jié)，可咨詢一下了解自己的人。

　　專家建議：有多少人能準(zhǔn)確說出自己的優(yōu)點(diǎn)?其實(shí)，自我認(rèn)知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時(shí)，你就知道有多少是可以用的。

　　3.每天嘗試1件新鮮事

　　習(xí)慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時(shí)換一個(gè)方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對(duì)，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。

　　專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨?xí)r常改變一下日常做事的習(xí)慣方式。

　　4.遇事不順，數(shù)5下

　　不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個(gè)可能的應(yīng)對(duì)或補(bǔ)救的辦法。不要去琢磨誰對(duì)誰錯(cuò)或是感慨自己的不順，要專注于及時(shí)解決問題。

　　專家建議：如果一時(shí)想不出解決辦法，不要強(qiáng)迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會(huì)有的，一切都會(huì)好起來。”

　　5.多向年輕人提問

　　這個(gè)世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學(xué)會(huì)多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。

　　專家建議：上歲數(shù)的人最容易倚老賣老，往往得意于自己的生活經(jīng)驗(yàn)。但如果放下面子多問問，會(huì)有意想不到的收獲。

　　6.永遠(yuǎn)看到積極的一面

　　有一對(duì)夫婦搬進(jìn)新家才兩天，就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點(diǎn)燃壁爐時(shí)不慎失火，房子付之一炬。他們結(jié)婚40年來積累的一切財(cái)產(chǎn)頃刻化為烏有。但他們對(duì)彼此說：“至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的。”

　　專家建議：樂觀，并不是指“苦中作樂”。但不論情況有多糟，總會(huì)有積極有利的一面，正所謂“塞翁失馬，焉知非福。”

　　7.調(diào)試自己的怒氣

　　氣憤往往被認(rèn)為是下意識(shí)的反應(yīng)。其實(shí)，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。

　　專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結(jié)果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應(yīng)。

　　8.換位思考

　　兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時(shí)老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經(jīng)盡力;或許他們還有其他考慮。

　　專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎(chǔ)，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關(guān)愛。

　　9.每天列出3個(gè)令你感激的事

　　所列項(xiàng)目可以多于3個(gè)，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時(shí)路人的微笑，公共場所的老年人優(yōu)先通道等等。一天結(jié)束時(shí)，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機(jī)里。每當(dāng)你不順時(shí)，看看這個(gè)表，就會(huì)知道自己有多么幸運(yùn)。

　　專家建議：感恩是一種處世哲學(xué)，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是“知足常樂，常樂方長壽。”

　　10.關(guān)注現(xiàn)在，別想過去和未來

　　很多人總是在為未來擔(dān)憂，對(duì)過去懊悔，但很少考慮當(dāng)前的情況，這會(huì)平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識(shí)到你在專注什么，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時(shí)，就要有意識(shí)地?cái)[脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。

　　專家建議：美國馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說：“如果每天用30分鐘思考當(dāng)下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會(huì)降低，克服困難的信心卻增強(qiáng)了。”

　　人們總是追求健壯的身軀，認(rèn)為這是健康的定義。實(shí)際上，心理的健康會(huì)給人更大的長壽潛能。當(dāng)你每天早晨醒來，都心情愉快，期盼著一整天的生活時(shí)，你就離長壽不遠(yuǎn)了。

（龔艷麗 謝莎莎）