強迫癥是一種比較常見的精神疾病，我們可以通過多種方式進行治療，并且這種疾病是可以治愈的，治療這種疾病關鍵所在就是進行自我疏導，良好的心態對這種疾病的治療起著非常重要的作用，那么自我調節強迫癥的辦法有哪些?

1、認知調整：強迫癥并不可怕。強迫癥是自我心理斗爭的實質，強迫癥的治療是個體克服恐懼，所謂“知己知彼，百戰不殆”。治療的關鍵是對強迫癥要有一個正確的認識，許多患者有強迫癥的緊張情緒，致使心理負擔增加，強迫癥發作。所以，我們必須先了解相關的知識，包括產生的原因、特點、結果和處理措施，這樣就會消除顧慮，對抗強迫癥的治療充滿信心，積極配合治療。

2、人格調整：另一種觀點認為：強迫癥癥狀只是一種表面現象，其真正的角色是強迫性人格，即不良人格和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服急躁、任性、好斗的性格，改變過于死板、過于嚴肅的做事方式，不要過于固執地去鉆，換個角度去想事情往往會有意想不到的轉折。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、不要做完美主義者，相信努力就好：世上沒有完美的人和事，只要自己努力，就是最好的。強迫癥患者應該承認并接受自己犯錯的可能性，生活中，學習中不應該過于嚴苛，追求極致的完美只能適得其反。同時，問題不能太絕對，要學會比較，同時保持樂觀的心態。

4、生活的調整，學會放松：強迫癥患者應適當地調整自己的生活狀態，如積極參加各種體育活動，不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也降低了生活和學習的壓力，這樣會使強迫性恐懼和焦慮會逐漸減少。

5，轉移注意力，讓自己做感興趣的事：當患者重復強迫思維和強迫性的行為、思維聚焦于一點時，最重要的是要想辦法把自己的注意力盡快從現實擺脫這種痛苦的癥狀。比如，一旦處在容易產生“被迫”的聯想和記憶環境中，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，那么只專注于小說或音樂，你可能會經常忘記聯想的事情。

以上就是強迫癥自我調節方法的介紹，強迫癥這種疾病對我們的影響是比較嚴重的，希望有以上介紹能夠給大家帶來幫助，在我們的生活中，我們要注意強迫癥這種疾病的預防，生活和工作的壓力及時進行緩解，防止強迫癥這種疾病對我們造成危害。