面對(duì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)，不公平等現(xiàn)象，使人們心理上產(chǎn)生了心理壓抑，這也是心理上的一種疾病。產(chǎn)生心理壓抑要及時(shí)調(diào)節(jié)，不然會(huì)危害到我們心理健康。更會(huì)影響到我們生活工作中的方方面面。如何自我調(diào)節(jié)心理壓抑?看看心理小編怎么說吧。

　　1、自我合理宣泄

　　合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

　　2、自我情志轉(zhuǎn)移

　　遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。

　　3、自我理性升華

　　一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。

　　4、自我適度讓步

　　“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。

　　5、自我遺忘

　　一件事已經(jīng)過去了，無論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。

　　6、自我解脫

　　自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。

　　任何的心理疾病都是我們心理健康的一個(gè)反應(yīng)，心理壓抑也是一樣的。如果想更好的調(diào)節(jié)心理壓抑，就要從自身做起，外在的藥物上的治療起不到明顯的作用，更重要的是自我的一個(gè)調(diào)節(jié)，希望人們都可以有一個(gè)健康的心理。