身在辦公室的上班族，活動(dòng)空間小，工作壓力大，他們往往身體都處于亞健康的狀態(tài)。那么，對此，要做如何的改變呢？辦公室瑜伽就是針對整天埋頭職場，活動(dòng)空間小的人設(shè)計(jì)的。下面我們來教大家一些辦公室瑜伽的減壓方式。

　　1.深呼吸 　　其動(dòng)作流程是：在椅子上雙腿并攏。一手扶腿，一手扶腹，收起下頜，再放松。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起; 然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。瑜伽減壓在呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)片刻。辦公室瑜伽減壓方式 是一整套體系，不光是身體要放松，意識(shí)力也要集中。每天照此做一遍會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　2.活動(dòng)筋骨 　　你首先要坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止片刻，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識(shí)力也要集中在腹 部。做這些瑜伽動(dòng)作能夠幫助你消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。這 些瑜伽減壓動(dòng)作還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　3.“騎椅法”　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重 疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提少許，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　掌握一套辦公室瑜伽減壓方案是上班族應(yīng)對亞健康的有利武器。我們整天處在辦公室，面對著強(qiáng)烈的電腦輻射，還由于缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的體重在不自覺中增加，所以我們更要使用恰當(dāng)?shù)姆椒▉肀Ｗo(hù)自己的身體。