身心放松技巧

　　①深呼吸：感受到壓力時，應(yīng)深吸氣，屏息片刻，再慢慢呼氣。

　　②肌肉放松：是把精神集中在拉緊的肌肉處數(shù)秒種，然后慢慢放松，使緊張的情緒也好像從中消失。拉緊和放松的肌肉部位，可以是拳頭、臉、眼睛、肩膀、臀部和腳。

　　③精神放松：可以通過閉目養(yǎng)神和聆聽音樂來取得效果。

　　④肩膀和頸項按摩：需要另一個人協(xié)助。第一步，是由對方以拇指按在肩膀上，施以扎實均勻的壓力，從頸部開始橫移向肩膀的兩端再移回頸部。第二步，是用雙手來回揉捏肩膀。接著，再以拇指放在脊椎骨兩邊由上到下往返按摩。此放松按摩還包括擠壓太陽穴和前額。

　　要防早衰綜合征

　　一、正確看待早衰綜合征。勿認(rèn)為早衰是單純的體質(zhì)問題；更多中年人忙于自己的事業(yè)，整天醉心于任務(wù)、物質(zhì)和社會追求進(jìn)取，忽視身心工作，以致于不少中年人潛伏著多種疾病，導(dǎo)致英年早逝，未酬先亡。故中年人必須懂得：早衰現(xiàn)象是一種危險的身心健康威脅的信號，應(yīng)及早尋找原因，及早檢查防治，以達(dá)到“未病防病，已病治病”的作用。

　　二、重視定期體格和心理檢查。中年人至少每年一次接受全身檢查，及早發(fā)現(xiàn)問題，及早防治，尤其不要忽視檢查，因為許多潛在的心理疾病易被忽視和疏漏，尤其和神經(jīng)癥等各種心理社會適應(yīng)不良的綜合征。

　　三、堅持體育鍛煉。注意，體力勞動和家務(wù)并非體育鍛煉，故絕不能代替運(yùn)動。相反，前者是一種不規(guī)則的體力消耗，是一種輸出，而體育鍛煉是一種有規(guī)則的補(bǔ)償、調(diào)節(jié)，具有增強(qiáng)身心功能的強(qiáng)身治病功能。

　　四、擁有樂觀通達(dá)的心理狀態(tài)。有一個最基本的心理衛(wèi)生原則和要求是對每個人都適用的──人必須是愉快地生活，人類必須學(xué)會和養(yǎng)成一種樂觀通達(dá)的心理狀態(tài)。如果一個人缺乏這種基本心理條件和為人之道，這種人是世界上最痛苦和最不幸的人。

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